Jak (pře)žít suchej únor a co dál?
Každoročně se dle výzkumů účastní suchého února asi 10% Čechů. A z těch 10% se ještě najde nějaké malé procento, které si pokládá stejně jako já otázku: A co dál když výzva skončí a přijde březen?
Comfortable sobriety- pohodlně, v klidu a bez závislostí---na cukru---
Závislosti, jejich příčiny a důsledky jsou hojně diskutována. Jednou z nejběžnějších závislostí, která je mimochodem silnější než závislost na heroinu je závislost na cukru. Píšu o ní proto, že úzce souvisí právě i s alkoholem...
Emergency mode-pohotovostní režim rovná se potřebuji cukr/ stimulanty. Jestli sáhnete po něčem sladkém, nebo si nalijete je osobní volba drogy, ale pořád je to závislost na cukru a "sugar high", která z toho plyne. Cukr vás dostane "nahoru", "do pohody", ale taky vám rozdrbe biochemii a pak přichází sugar rollercoaster a cukrové emoce...nahoru a dolů, Podobně je to s alkoholem...Výzkumy ukazují, že většina alkoholiků je podvýživená a nemá v pořádku hladinu krevního cukru. Vidíme spojitost?
Co se děje v těle po vysazení alkoholu (obecně)
24-72 hodin: Po 24 hodinách bez alkoholu se tělo začne detoxikovat a můžete pociťovat abstinenční příznaky. Po třech dnech: Po třech dnech se pravděpodobně začnete cítit lépe. Lidé, kteří pili hodně po dlouhou dobu, však mohou stále pociťovat abstinenční příznaky a mohou dokonce zaznamenat halucinace nebo delirium tremens a záchvaty
1.týden: Lepší spánek, více energie, ALE právě často nahrazení alkoholu jinou formou cukru ( anebo jinou závislostí)
2.týden: Regenerace vnitřního prostředí ( žaludek, střeva)
3.týden: Zlepšení nálady, nastává hlouboková regenerace jater ( dle míry poškození ), stabilizace hormonů
4.týden: Zlepšení pleti, snížení tlaku, nastává první hubnutí alkoholových kil
Jak ale ten měsíc bez alkoholu ( potažmo cukrové závislosti) přežít?
- Je nutno tělo vyživit. Stravou, ale i suplementy. Strava: soustředit se na kvalitní zdroj proteinů, komplexní sacharidy, prospěšné tuky a fresh ovoce a zeleninu. Co nejvíce si vařte, uzemní vás to a budete z toho mít dobrý pocit ( vyživuji se, starám se o sebe) Suplementy: Obecně jsou doporučovány aminokyseliny, Bkomplex, Omega 3, Magnesium a hodně antioxidantů. Dobrými pomocníky také dokážou být různé adaptogeny jako například Maca.
- Potřebujeme zařadit pohyb. Nejlépe každý den a různorodý, aby se tělo komplexně dalo do pohybu (kardio, silové, protahování, něco "zábavného" ( každého volba- pro mě třeba tanec), Tím se nám opravuje hormonální osa a vyplavují se endorfiny a také serotonin a také dostáváme přirozené dávky dopaminu, který nemusíme krást na sociálních sítích apod.
- Psychohygiena: Ať už zařadíte relaxaci, meditaci, či například psaní deníku, nebo malování...je to na vás, ale je třeba se vypořádávat i s emocemi ( neboť kdo pije alkohol nebo zajídá se svými emocemi se nevypořádává zdravě).
- Sociální aspekt: je nutno se oddělit od lidí, kteří se rozhodli v závisloti zůstat. Toto může být náročné obzvlášť pokud to byl váš go to mechanismus- ( jdu mezi lidi-rozptýlit se- poslechnout si jiné příběhy apod.) Jakmile setrváte v prostředí a společnosti osob, které jsou nastaveny na závislost bude to pro vás těžké se odpojit. Najděte si na měsíc anebo nejlépe navždy support group lidí, kteří mají zdravější návyky než závislostní.
- Duchovní aspekt: Jste-li věřící ( tzn.máte duchovní vnitřní oporu) je odpojení od závislosti často snadnější. Pocit, že na to tzv. "nejste sami" je k nezaplacení obzvlášť při prvních dnec změny.
- Přesah: Po prvních náročných dnech a možná i týdnech vyvstává otázka: A co dál? Jdu správnou cestou? Co se životem? A také pocit, že možná potřebujete cítit,že Váš život má smysl a přesah. Je to důležitá část nové cesty...a díky odzávislostnění vzniká prostor a energie budouvat něco co má smysl.
Osobní tipy a zkušenosti pro odzávislostnění ne-závislost?
Kontrastní sprchy-otužování - kvalitní výživa-suplementy (výše zmíněné, ale i řízená celoroční detoxikace a bylinná podpora- meditace-pohyb-upřímnost ve svých vztazích-čas o samotě-kreativita-smysl-smysluplná práce-smysluplné rozhovory- cestování-učení se novým věcem a hlavně! PŘÍRODA!
Kam cesta po suchém únoru povede je jen na vás...třeba se stanete jako i mnoho celebrit (btw třeba Brad Pitt) teetotaler(em) a suchej únor budete mít celý rok. Ať už to bude jakkoli, i ten měsíc dokáže pěkně otevřít oči a duši. Co pak s tím je jen na nás.